Its Dai Coelho: Dicas de como manter o peso no Outono-inverno

Oie amores, voltei com valiosas dicas da coach Adriane Ferretti.

O Outono/Inverno chegou, e junto vem aquela vontade de ficar em casa debaixo das
cobertas e comer todas as delícias que esta estação sugere. A diminuição na
prática de exercícios físicos, combinada com o aumento da ingestão calórica, e
a falta de ingestão de água pode colocar a perder todo seu esforço para
emagrecer.

Fica muito difícil manter a dieta nesse período? Então devemos lembrar que o
corpo precisa gastar mais energia para executar as atividades do dia - dia e
ainda é necessário conservar sua temperatura normal. A consequência direta é
a fome, pois há uma necessidade calórica maior para manter a temperatura do
corpo e aumentar a resistência orgânica.
Fazendo um estudo de dicas de como emagrecer com saúde, especialmente
no inverno, conhecemos a dieta Low-barb, mas conhecida como dieta do
carboidrato, que restringe o consumo de carboidratos, principalmente aqueles
encontrados em doces e massas, e recomenda a ingestão de proteínas,
gorduras saudáveis e vegetais e frutas.

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O que é dieta Low-carb ?
A dieta propõe reduzir a quantidade de carboidratos ingeridos. Atualmente uma
alimentação em média convencional é de 50 a 55% do que é ingerido no seu
dia seja carboidrato. Já nos métodos low carb, a indicação é de compor entre
45% a 5% do que é consumido em um dia. É importante ressaltar que a
diminuição extrema de carboidratos, algo abaixo de 40%, até proporciona o
emagrecimento, porém ele não será saudável e pode ter uma série de
implicações graves para a saúde.
O que é necessário para fazer a dieta low-carb
 Alimentos recomendados: Carnes, peixes, ovos, vegetais, frutas,
nozes, sementes, laticínios, óleos saudáveis, grãos sem glúten.  Não indicados: açúcares, adoçantes, trigo, óleos de sementes,
gorduras trans, produtos com rótulos “diet” ou com baixo teor de
gorduras, alimentos processados.  Alimentos que podemos consumir:
Carnes: bovina, suína, frango, etc.
Peixes: salmão, truta, anchova, bacalhau, sardinha, papa-terra, etc.
Ovos: ovos de frango, codorna, entre outros.
Vegetais: brócolis, espinafre, couve-flor, cenoura, vagem, etc.
Frutas: tomate, laranja, pera, morango, melancia, uva, etc.
Nozes e sementes: amêndoas, amendoim, castanha-do-Pará, etc.
Laticínios: queijo, iogurte, manteiga, etc.
Gorduras e óleos saudáveis: óleo de coco, manteiga, azeite de oliva.
Bebidas que podem ser consumidas: café, chá, água e sucos
naturais, todas bebidas tem que ser consumida sem açúcar, ou com o
uso de adoçantes.

Benefícios da dieta low carb

 Previne diabetes: Como a ideia principal deste regime é a ingestão
apenas carboidratos com índice glicêmico baixo ou moderado, ele pode
ajudar a prevenir o diabetes tipo 2. Isto porque ao ingerir carboidratos de
índice glicêmico alto, ocorre um aumento do nível de glicose no sangue
e consequentemente o de insulina.  Fica Saciada, não sentindo fome: As fontes de carboidratos mais
indicadas são aquelas que também têm fibras, como o pão e o arroz
integral, pois prolonga o tempo que o alimento fica no estômago, e
quando chega no intestino diminui a velocidade de absorção de glicose,
não havendo picos de insulina, consequentemente a pessoa acaba se
sentindo saciada.  Auxilia na perda de peso: Os carboidratos podem ser aliados na perda
de peso quando consumidos de forma exata.
Então, se você quer emagrecer é necessária uma mudança, para ter
bons resultados na perda de peso. E se o motivo dos quilos extras é
também consequência do sedentarismo, é importante eliminar o excesso
através de exercícios físicos.

Como a atividade Física auxilia na dieta?

A atividade Física se tornou de extrema importância para todo ser humano, que
almeja uma qualidade de vida. Mas visando o emagrecimento, estudos
indicam, que nosso metabolismo armazena o excedente de energia ingerido
dos alimentos na forma de gordura.
Porem fazendo a prática de exercícios físicos há um gasto de energia, e se a
dieta é realizada com a prática de exercícios, o gasto de energia será maior
que o consumo, e então o metabolismo mobilizará as reservas de gorduras
para suprir essa falta.
Qual a importância da atividade física na saúde?
Já foram comprovados vários benefícios relacionados ao hábito de praticar
exercício físico para a saúde e o bem-estar em nossas vidas. Os benefícios
são, fortalecimentos de ossos e articulações, enrijecimento dos músculos,
aumento na flexibilidade, auxilia na perda de gorduras corporais, melhora o
colesterol e diabetes , auxilia na prevenção de inúmeras doenças, diminuição
do estresse, melhora no fluxo de sangue ao cérebro, diminuição da ansiedade,
enfim, além de prevenir todos esses problemas, também ajuda na autoestima. A escolha da atividade depende da preferência da pessoa, sentir prazer ao
realizá-la é essencial para a continuação do exercício. Certas atividades
exigem algumas habilidades que são obtidas com o tempo .
Independentemente da idade sempre é muito importante o exercício da
atividade física, pois existem diferentes benefícios. No caso de uma criança ou
idoso é indicado atividades mais tranquilas e leves para não prejudicar o corpo,
e respeitar as condições corpóreas de cada um. Os exercícios mais
aconselhados neste caso são: caminhada, hidroginástica, natação, e
principalmente o alongamento (essencial para qualquer idade).

Espero que tenham se inspirado.

Colaboração especial da Adriane Ferretti, fisioterapeuta e Health Coach.